56岁阿姨半年轻松掉30斤，秘诀竟是这个！

很多人减肥总想着少吃甚至不吃主食，但你有没有发现越饿反而越胖？其实，吃对时间比少吃更重要！我的学员李阿姨今年56岁，以前为了减肥，节食、代餐样样试过，却一次次失败。后来调整了饮食节奏，仅仅半年就瘦了30斤，秘诀居然简单到只有一句话——把主食集中在中午吃！

图片

为什么中午吃主食能掉秤？

美国农业部的一项研究曾跟踪2000名成年人，发现每天把七成碳水化合物放在中午之前吃的人，体重的波动远比一般人小40%。原因在于中午人体阳气旺盛，代谢最快，摄入的碳水更容易被消耗掉。正如《黄帝内经》所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，合理顺应身体节律，吃进去的食物更容易化为能量而不是脂肪。

主食这样选，不饿还能瘦

刚开始，李阿姨吃的是精白米饭，很快就饿了又吃得多。后来我们改吃糙米小米混合的二米饭或燕麦饭，每餐控制在150克熟重以内。这样全谷物富含的膳食纤维能延缓饥饿感，她甚至连下午的零食都戒掉了。

午餐巧搭配，瘦身事半功倍

很多人担心午餐吃太多会胖，其实只要比例对了，完全不用怕。简单教大家一个“拳头法则”：

1拳头主食（糙米饭、粗粮面条）

1拳头蛋白质（瘦肉、鱼虾）

2拳头蔬菜（绿叶菜、根茎菜）

还有个小技巧：先吃半碗蔬菜再吃主食，饱腹感延长30分钟，轻松告别下午的饥饿感。

图片

晚餐巧用替代法，饱腹更轻松

晚上不吃主食容易饿，吃多了又怕胖？那就用蒸南瓜、山药代替米饭，搭配清蒸鱼和菠菜沙拉，口感清新还能满足饱腹感。李阿姨最爱把南瓜切块冷藏，微波炉热5分钟，美味又简单。

聚餐不愁，轻松掌握碳水黄金期

外出聚餐也能坚持减脂节奏，炒土豆丝代替米饭，火锅用玉米替粉丝，烤串配锡纸烤红薯，这些小窍门不影响社交还巧妙避免脂肪堆积。

李阿姨告诉我，自从养成早餐11点前吃碳水、晚餐少吃主食的习惯后，她不但体重稳定下降，整个人精神状态也好了不少。“只要吃得对，不用算热量，也能瘦得轻松”，她这样感叹道。

俗话说：“药补不如食补，食补不如时补”，合理安排主食时间，让你吃得轻松、瘦得自在。不妨就从明天午餐的主食开始调整吧！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。